ストレス緩和の調整屋【セロトニン】を活性化する4つの方法

こはく
おはよー、はくと。段々秋めいてきたわね。涼しくなって過ごしやすくなったけれど、なんだか最近、とっても不安になってしまうことがあるの
はくと
なんだかこはくらしくないなぁ…。もしかして、あの、人間界でよく言われているストレスってやつじゃない??
こはく
えっ?ストレス??なんだか怖いわね…どうやったら治るのかしら…
はくと
そういえば!ストレスが溜まった時にそれを和らげるホルモンがあるって聞いたことがあるよ!セロ…セロ…セロリ!じゃなくて…セロトニンとか言ったかな
こはく
セロトニン?聞いたことがあるわ!わたしが知っているのは、実は睡眠と関係しているということなんだけど、ストレスとも関係あるのね。

 

【セロトニン】が不足すると起きること

セロトニンというホルモンを知っていますか??脳内で働く神経伝達物質で、【3大幸せホルモン】のうちのひとつです。幸せホルモンの代表格として挙げられるものは

セロトニン
オキシトシン
ドーパミン

の3つです。

それぞれに少しずつ質が違うのですが、だいたいまとめて幸せホルモンと言われています。

幸福度が劇的にアップする!【幸せホルモン・オキシトシン】を分泌させる3つの方法

これらのホルモンが不足してしまうと、

・イライラする
・気分が沈む
・不安になる

などの症状が現れます。

時々無性に物悲しくなったり、訳もなくイライラしてしまったり…

病気では無いためにそのままにされがちですが、こうした症状が重なると、うつや睡眠障害になりやすくなり、放っておくと危険!

特にセロトニンストレスに対しての効能が認められており、日常生活での心掛け次第で増やすことが可能です。

今日は、今すぐはじめられるセロトニンを増やし方をご紹介します(*^^*)

この記事を最後まで読むと

・セロトニンの役割がわかる
・セロトニンが不足したときの症状がわかる
・セロトニンを活性化する具体的方法がわかる
・セロトニンとメラトニンの関係がわかる

以上の効果が期待できます!

この記事を書いた人

セロトニンとはどんな物質?

セロトニンは、簡単に言うと、神経が過敏や活発状態になりすぎてしまうのを抑えてくれる調整屋さん

・激しい運動で心拍数を上げなければならない時や集中力が必要な時に放出されるノルアドレナリン

・困難を乗り越えた時などの達成や喜び、快楽を司るドーパミン

両者のバランスをうまーーく保つ役割を果たしています。

こうして体の中では私たちが様々な活動を行う上で必要な時に数々のホルモンや神経伝達物質が働いてくれていますが、どれも過剰になりすぎてしまうとかえって害となってしまうため、それらの見張り役と言える存在が必要なのです。

ノルアドレナリンドーパミンが必要となる場面というのは、ある意味ストレスがかかっている状態です。ストレス状態で放出されるノルアドレナリンやドーパミンを調整するため、結果的にセロトニンストレスを緩和する物質と言われています。

 

セロトニンを増やすことで精神が安定する!

イライラや不安、気分が沈むなどの症状は元をたどれば安心感がないことに原因があります。

心に余裕があり、精神的に健康でいれば過剰になってしまったエネルギーを抑えたり、気持ちをすっと切り替えることも出来ますが、精神が不健康だと必要以上に考えすぎてしまったり、心配になってしまったり、悪い方に出ると暴力的になってしまいますよね。

心の安心感を取り戻し、カラダの調子も整え、日々余裕を持って元気に過ごしていく!

これがセロトニンが不足したときに補い、活性化する目的でもあります!

 

セロトニンを活性化する具体的な方法

セロトニンの増やし方1:朝起きて太陽の光を浴びる

セロトニンは太陽の光を浴びることで活性化されます。電気ではなく、日光というのがポイントです。朝のジョギングやウォーキングが出来たら最高ですが、起きたらまずは窓を開けて外の新鮮な空気を吸って、深呼吸をする。それだけで、セロトニンは活性化されます。

最も簡単な方法なので是非明朝から試してみてください!

 

セロトニンの増やし方2:リズム運動

リズム運動でセロトニンが増えるそうです!リズム運動とは、踏み台昇降などが良いとされていますが、なかなか継続は難しいですよね…そんな時は、よく噛んで食べる!

【一口30回のリズムで噛む】というのも一定のリズムに従っていることで、セロトニンが活性化されるそうです!

実は良く噛むことは簡単そうに思えますが、実践してみるとなかなか難しいことに気が付きます。ですが、食べる姿勢というのは非常に大切で、よく噛むことは、想像以上に多大な効果をもたらします!

よく噛むことの11の効果!人生が変わる食べ方のコツ

 

セロトニンの増やし方3:セロトニンの材料を食べる

セロトニンは体内で合成されますが、人間が作り出すことが出来ないトリプトファンという必須アミノ酸が必要となります。つまり、トリプトファンを多く含む食品を心掛けて摂るようにすればよいのですね!

トリプトファンが多く含まれる食品は、大豆製品、バナナ、卵、乳製品、玄米、白米、パスタ、そばが挙げられます。

・麺類を食べる時にはパスタかそばを

・小腹が空いた時にはバナナやゆで卵、チーズやヨーグルトを

・普段の食事では豆腐や米を中心とした和食を

心掛けていれば自然とトリプトファンの摂取量が増え、それを材料としてセロトニンが合成されます。

 

セロトニンの増やし方4:日中にしっかりと活動する

実は寝ている間にセロトニンが活性化されることはほぼありません。

なぜなら、夜にはメラトニンへと変化し、概日リズム(※補足参照)をつくっているからです。セロトニンが不足するとしっかりと眠れないという睡眠障害が起こるのは、実はセロトニンが睡眠を安定させるメラトニンに変化するからなのです。

昼間に活動し、夜に休む。人間の最も自然なリズムですね。しっかりと夜に休息するためにも、日中にセロトニンを増やし、夜に必要なメラトニンを作れるようにしておきましょう!

概日リズムとは…地球が1日24時間で一周する自転の動きのうち、昼に活動し、夜に休むというリズムのこと 

まとめ

いかがでしたか?

この記事を最後まで読んだあなたは

・セロトニンの役割がわかる
・セロトニンが不足したときの症状がわかる
・セロトニンを活性化する具体的方法がわかる
・セロトニンとメラトニンの関係がわかる

上記について詳しくなれたのではないかと思います!すぐに実行できる4つの方法もご紹介しました。

なぜこの記事を書いたかというと、これから秋~冬にかけて日照時間が短くなってきます。

日光を浴びるとセロトニンは活性化しますが、逆に日照時間が減ることで、気分が沈みやすくなってしまいます。つまり、秋~冬にかけては意識してセロトニンを活性化していくことがストレスからの不調を和らげることになるのです。

現代はストレスが多い時代です。その中で、ストレス緩和の材料を使わない手はないと思います。

セロトニンを増やし、ストレスフリーで、心を安定させて実りの秋を迎えましょう♪

 

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それでは、最後までご覧いただきありがとうございました。

あなたの心の不安が少しでも減り、たくさんの幸せと豊かな感情で満たされますよう。

こはくと
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ABOUTこの記事をかいた人

着る活動で着物を22世紀に繋げるきもの講師 【10年後のわたしが喜ぶ和服レッスン】主催。 発酵食で光り輝く‟発光美人”を増やすべく活動中。 年間200日の和服生活や発酵食生活を実践中。 花嫁さんの介添え歴8年。婚礼業界17年。視覚障害者のガイドヘルプなど、「その人に寄り添う」お仕事に従事中。